Waktu Terbaik Berjemur agar Tubuh Maksimal Produksi Vitamin D

RADARPANGANDARAN.COM – Waktu terbaik berjemur untuk vitamin D menjadi hal penting yang perlu kamu pahami agar tubuh mendapatkan manfaat sinar matahari secara maksimal tanpa risiko kesehatan. Vitamin D berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh, kesehatan tulang, serta fungsi otot dan saraf. Namun, banyak orang masih keliru mengenai kapan dan bagaimana cara berjemur yang benar.

Mengapa Tubuh Membutuhkan Vitamin D?

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium dan fosfor, dua mineral penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin D juga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat melawan infeksi. Karena hanya sedikit makanan yang mengandung vitamin D secara alami, tubuh mengandalkan sinar matahari sebagai sumber utama pembentukannya.

Ketika kulit terkena sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari, tubuh memproduksi vitamin D3 (cholecalciferol). Proses alami ini membuat paparan sinar matahari menjadi faktor utama dalam menjaga kadar vitamin D yang optimal. Oleh karena itu, mengetahui waktu terbaik berjemur untuk vitamin D menjadi kunci agar hasilnya efektif dan aman.

Waktu Terbaik Berjemur untuk Vitamin D

Penelitian menunjukkan bahwa waktu terbaik berjemur untuk vitamin D adalah antara pukul 09.00 hingga 10.00 pagi. Pada jam tersebut, intensitas sinar UVB cukup tinggi untuk merangsang produksi vitamin D, namun belum terlalu kuat sehingga tidak membahayakan kulit. Jika kamu berjemur setelah pukul 10.30 atau mendekati siang, risiko terbakar matahari akan meningkat karena radiasi UV sudah terlalu kuat.