10 Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

RADARPANGANDARAN.COM – Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan sehat, tetapi juga membutuhkan aktivitas fisik yang teratur.

Olahraga menjadi cara terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme, sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Ada berbagai pilihan olahraga yang bisa dilakukan, mulai dari intensitas ringan hingga tinggi.

Berikut ini 10 olahraga untuk menurunkan berat badan:

1. Jogging

Jogging termasuk olahraga sederhana yang mudah dilakukan siapa saja. Aktivitas ini mampu membakar sekitar 300–500 kalori per 30 menit, tergantung kecepatan dan kondisi tubuh.

Selain membantu mengurangi lemak, jogging juga meningkatkan stamina serta memperkuat otot kaki. Agar hasil lebih maksimal, sebaiknya lakukan jogging secara rutin tiga sampai empat kali dalam seminggu.

2. Jalan Kaki

Jangan remehkan jalan kaki, karena olahraga ini terbukti efektif menurunkan berat badan, terutama bagi pemula. Dengan berjalan cepat selama 30–60 menit, tubuh bisa membakar 150–300 kalori.

Selain itu, jalan kaki mudah dilakukan kapan saja tanpa membutuhkan peralatan khusus. Aktivitas ini juga aman untuk semua usia, bahkan bagi yang baru memulai olahraga.

3. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga adalah latihan kardio sederhana yang mampu membakar kalori dalam jumlah besar. Gerakan ini melatih otot kaki, bokong, dan inti tubuh.

Hanya dengan 15 menit naik turun tangga, tubuh bisa menghabiskan hingga 200 kalori. Latihan ini cocok dilakukan di rumah, kantor, atau tempat umum yang memiliki fasilitas tangga.

4. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang, tubuh mampu membakar sekitar 250–400 kalori.